4 exercices de câbles pour les triceps développés

Jun 20, 2023

Le développement de bras forts peut être rendu beaucoup plus facile en effectuant certains exercices de câble, tels que les entraînements de câble tricep. Ces machines à câbles permettent de cibler efficacement les groupes musculaires dans les bras pour assurer un régime d’exercices musculaires plus uniforme. Cela peut aider à prévenir les déséquilibres de force de se développer car certains muscles ne sont pas négligés.

Les triceps sont un exemple de muscles qui sont souvent ignorés parce que nous accordons toute l’attention aux biceps puisque ce sont les muscles qui sont le plus exposés. Cependant, la construction de triceps forts, qui sont les muscles à l’arrière des bras, est également vitale pour une bonne force et mobilité globale des bras.

Les triceps puissants, ainsi que d’autres muscles du haut du corps, nous aident à accomplir les activités quotidiennes, telles que soulever et porter. C’est important parce que nous utilisons nos bras beaucoup plus que nous ne le pensons au cours d’une journée moyenne.

Le muscle tricep est un gros muscle charnu, et sa fonction principale est d’aider à étendre l’avant-bras à l’articulation du coude. Cependant, les triceps aident également à stabiliser le coude et l’avant-bras lors d’actions plus complexes telles que l’écriture.

Les triceps sont composés de trois segments connus sous le nom de têtes, et ceux-ci comprennent la longue tête, la tête médiale et la tête latérale. Toutes ces têtes se combinent pour former le tricep réel, qui est presque en forme de fer à cheval en apparence.

Avoir des triceps forts aide à stabiliser les bras et les épaules au repos et pendant certaines activités. Le soutien qu’ils offrent rend les mouvements et les actions spécifiques, tels que pousser et tirer, plus faciles à exécuter pour les bras. De plus, cette stabilité accrue réduit le risque de blessures aux bras et aux épaules, telles que les tractions et les foulures, qui peuvent causer de l’inflammation et des tiraillements.

Avoir des triceps forts signifie qu’ils sont correctement activés en cas de besoin et qu’ils prennent la majeure partie de la tension quand ils le devraient, en particulier pendant les actions de poussée et de traction. S’il y a une faiblesse dans les triceps, d’autres muscles non destinés à de tels mouvements peuvent être activés à la place pour compenser le déficit de force du triceps. Cela peut entraîner un développement musculaire inégal et des blessures.

Les muscles triceps forts peuvent aider au développement du haut du corps simplement parce qu’ils nous permettent d’effectuer des exercices de renforcement du haut du corps avec plus de facilité. Par exemple, une personne peut effectuer un plus grand nombre de pompes plus régulièrement si elle a des triceps plus forts. Des triceps forts peuvent également aider ceux qui utilisent les développé couchés comme exercice de choix pour renforcer la force du haut du corps.

L’extension aérienne haute est un exercice simple mais efficace qui se concentre principalement sur les triceps, mais il peut également aider à garder les coudes souples et souples.

Instructions:

Un triceps pushdown est l’un des exercices de triceps les plus faciles à maîtriser, mais vous avez besoin d’une machine à câble avec des poignées de préhension pour faire cet exercice correctement. Au fur et à mesure des entraînements par câble, il n’y a que quelques instructions à suivre pour que ces muscles triceps soient pleinement engagés.

Instructions:

Si vous craignez que vos triceps ne reçoivent pas l’entraînement qu’ils méritent, les poussées de triceps à un bras garantissent que les deux bras reçoivent une attention égale. Comme son nom l’indique, c’est l’un des entraînements triceps par câble qui exerce un seul bras à la fois.

Instructions:

Un autre entraînement triceps efficace à l’aide d’une machine triceps est le bouton de rebond du câble tricep. Celui-ci est un classique, alors assurez-vous de l’inclure dans votre routine!

Instructions:

Les triceps sont souvent négligés car l’accent est mis sur la construction de biceps à la place. Cependant, avoir des muscles triceps forts est également important car ils aident à stabiliser les coudes et les avant-bras.

Les triceps sont utilisés pendant les actions de traction et de poussée, et par conséquent, peuvent aider au développement du haut du corps. L’un des moyens les plus faciles de construire ces muscles ou de les développer davantage est d’utiliser de simples exercices sur câble. Les quatre exercices de câble que nous avons couverts peuvent également réduire vos risques de blessures musculaires, telles que les foulures et les tractions, qui peuvent survenir pendant les séances d’entraînement.

Oui, les machines à câble sont bonnes pour les muscles triceps car elles vous permettent de les travailler uniformément et en toute sécurité avec un risque minimal de blessure.

La meilleure façon de frapper toutes les têtes de triceps avec des câbles est de varier les exercices de triceps que vous faites. Même les variations sur le même exercice, comme une poussée triceps à un seul bras, peuvent faire travailler différentes têtes musculaires triceps.

Les câbles sont meilleurs pour les pots-de-vin triceps car le poids est réparti plus uniformément; Par conséquent, les blessures sont beaucoup moins probables. Il y a également plus de contrôle sur chaque rebond lors de l’utilisation d’un câble avec un équilibre meilleur et plus sûr. Bien sûr, les haltères sont efficaces en soi.

Faites autant d’exercices de triceps différents que vous vous sentez à l’aise, mais rappelez-vous toujours de vous donner beaucoup de temps de récupération entre chaque séance d’entraînement. Prenez au moins un jour de repos entre les jours où vous travaillez vos triceps et suivez un régime riche en protéines pour faciliter la récupération.